Meditar en una silla
Fotorafía de crsan

Últimamente bastante gente me ha preguntado en qué consiste la meditación, de qué manera la practico yo y qué les sugiero para comenzar a meditar. De modo que hoy quiero proponer aquí una sencilla práctica para quienes quieran experimentar con la meditación.

En general, no soy partidario de los acercamientos drásticos y de la inmersión. Creo que normalmente es mejor ir poco a poco. De forma que, si estás pensando en comenzar a meditar, no hace falta que te vayas a un retiro en un templo. Puedes comenzar con una práctica sencilla como la siguiente.

Meditar en una silla

Para meditar no hace falta ningún cojín de meditación; aunque es cierto que es una herramienta muy útil, no es necesaria. Puedes comenzar a meditar en una silla. Esto lo hará más sencillo, puesto que seguro que hay alguna silla en tu casa y tu cuerpo está acostumbrado a sentarse en ellas. No hace falta que te sientes en una postura a la que tu cuerpo no está acostumbrado.

Elige un momento del día tranquilo y, si vives con más gente, pídeles que no te interrumpan. Desconecta el teléfono y ordena un poco el espacio en el que vayas a meditar. Ventila la habitación y asegúrate de que no hace ni frío ni calor.

Coloca la silla en el lugar que hayas elegido y siéntate al borde, sin reclinarte en el respaldo. Asegúrate de que tus caderas están en la misma línea que tu torso y tu cabeza, no debes inclinarte hacia la izquierda ni hacia la derecha. Tu tronco debe estar erguido, pero sin tensión.

Puedes colocar tus manos en el regazo o sobre las rodillas. Elige la postura más cómoda para ti y asegúrate de que no haya tensión en tus hombros, tu cuello o tu mandíbula. Los ojos pueden estar cerrados o entreabirtos, en tal caso, dirige la mirada al frente y no la enfoques en nada concreto.

Instrucciones para la meditación

Bien, ahora que estás en posición, puedes poner marcha un temporizador de cocina o el del móvil –en modo avión, para que ninguna llamada ni mensaje interrumpa tu momento–, con cinco minutos basta. La idea es acercarse a la meditación de forma gradual: basta con que te mojes los pies en sus aguas, no hace falta que te des un baño.

Durante estos cinco minutos, solo debes prestarle atención a tu postura y a tu respiración. Observa tu cuerpo y asegúrate de que no pierdes la postura, no te dejes caer en el respaldo. Comprueba también que no se forme tensión en tu cuerpo, si notas que te tensas, espira y deja que la tensión se vaya. La postura será uno de los focos primarios de tu atención; el otro, la respiración.

Con la respiración no debes hacer nada, simplemente obsérvala. No tienes que forzarla ni cambiarla. Si respiras superficialmente, está bien; si tu respiración es profunda, también. Sea como sea está bien. Solo obsérvala, sin intentar controlarla –es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé.

De este modo, tu atención queda repartida entre tu postura y tu respiración. Durante estos cinco minutos eres consciente de la posición de tu cuerpo y de sus sensaciones. Durante este tiempo eres consciente de cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

¿Qué pasa con los pensamientos?

Hay mucha gente que cree que meditar consiste en dejar la mente en blanco, en dejar de pensar. Nada más lejos de la realidad. Es cierto que, con la práctica, la meditación puede dar lugar a un estado de no-pensamiento; pero esto es un efecto secundario de la práctica, no su objetivo y, de todos modos, ni ocurre siempre ni le sucede a todo el mundo.

Como dice el maestro zen Dokushô Villalba, la mente segrega pensamientos igual que el estómago segrega jugos gástricos. Tenemos tantas posibilidades de detener los pensamientos como de detener los jugos gástricos. Esto no es algo que pueda hacerse con la voluntad.

Por lo tanto, no te preocupes si algún pensamiento te distrae de tu tarea –ser consciente de tu postura y de tu respiración–, es natural y, casi con toda seguridad, te sucederá. Cuando aparezca algún pensamiento –puede ser sobre la lista de la compra, la paz en el mundo o tu última conversación con la vecina, da igual–, déjalo pasar: ni te aferres a él ni intentes expulsarlo. Sencillamente vuelve al cuerpo y a la respiración.

Practica con regularidad y estudia los efectos de la meditación

Comienza con cinco minutos e intenta repetir la práctica cada día. Si quieres, incluso puedes aprovechar una visita al baño y hacerlo en el retrete en lugar de en una silla, o en el banco de un parque o de una estación de tren. Lo importante es la regularidad, intentar que la meditación se convierta en parte de nuestro día a día.

En un par de semanas, puedes incrementar el tiempo y sentarte durante diez o quince minutos. Experiméntalo y comprueba cómo te sienta, observa los efectos de esta práctica en tu cuerpo. Si quieres, puedes plantearte alguna de las siguientes preguntas:

• ¿Cómo me siento después de la práctica?
• ¿En qué estado están mi mente y mi cuerpo?
• ¿Hay un antes y un después? ¿En qué se diferencian?
• ¿Lo disfruto? ¿Por qué?
• ¿Alivia mi tensión o me genera una aún mayor?
• ¿Qué me anima a seguir haciéndolo?
• ¿Qué me invita a abandonar la práctica?
• ¿Quiero profundizar y probar otras prácticas de meditación? ¿Por qué?

Elige tu camino y tu práctica

Si este pequeño experimento te ha motivado, te animo a profundizar en la práctica de la meditación y a probar técnicas o prácticas distintas. Busca tu propio camino, decídete y comprométete con una práctica. Te invito a probar diferentes meditaciones, pero no a pasarte la vida probando. Debes elegir, comprometerte con la práctica y ser constante. Sin regularidad y entrega es difícil experimentar nada en profundidad.

Este artículo Meditar sentado en una silla se publicó originalmente en Shiatsu-Barcelona.com.

Hojas de té bancha. Té verde japonés
(Fotografía de Lutz 008, vía Wikimedia Commons)

El té bancha es un tipo de té verde japonés. Su nombre japonés significa té común. El bancha se extrae de la misma planta que el famoso té sencha, de modo que su cultivo es idéntico. Sin embargo se considera de menor calidad debido al tipo de hojas que lo componen.

El té sencha se prepara con las hojas jóvenes de la primera y segunda cosecha de la planta, mientras que el bancha se recolecta más tarde. Las hojas el té bancha son más viejas y bastas que las del sencha y por esta razón muchos lo consideran un té de segunda categoría.

De cualquier modo, se trata de un té de muy apreciado por su sabor aromático. Prueba de ello es que prácticamente en cualquier lugar podemos comprarlo.

Beneficios y propiedades del té bancha

• Bajo contenido en cafeína. El hecho de que las hojas del té bancha sean más viejas hace que esta variedad tenga menos cafeína que el sencha.
• Sabor poco amargo. Además, el té bancha suele ser menos amargo, ya que sus hojas contienen menos catequinas que las hojas tiernas.
• Alto contenido en antioxidantes. El té verde es rico en antioxidantes que ayudan al cuerpo a regular la oxidación celular.
• Efecto anticancerígeno. Muchos expertos indican que los polifenoles y las catequinas del té verde tienen efectos anticancerígenos.

Preparación del té bancha

Generalmente se recomienda utilizar 3 o 4 gramos de té por taza. Cuanto mayor sea la calidad del agua, mejor será la infusión resultante. Yo, siguiendo las instrucciones que he leído en varios blogs y foros, hiervo el agua y la retiro del fuego para que su temperatura baje a 80ºC antes de verterla en la tetera. En mi caso, hago varias infusiones con las mismas hojas:

1. Primera infusión: 30 segundos
2. Segunda infusión: 1 minuto
3. Tercera infusión: 2 minutos

Recetas con té bancha

En verano, se puede tomar frío con unas gotas de zumo de limón y menta fresca. También se puede infusionar con un poco de gengibre rallado, tanto para tomar caliente como frío. También se puede utilizar la infusión de té bancha para darle un toque diferente a la macedonia o ensalada de frutas.

Fuentes:

• My Japanesse green tea
  
• The right tea
• Livestrong.com

Este artículo Té bancha. Té verde japonés se publicó originalmente en Shiatsu-Barcelona.com.

Técnicas de relajación. Guía práctica para el profesional de la salud. © Editorial Paidotribo

El libro Técnicas de relajación. Guía práctica para el profesional de la salud es una auténtica Biblia de la relajación. La obra, escrita por la terapeuta clínica Rosemary Payne, explica de manera clara y rigurosa distintos métodos y técnicas de relajación. Personalmente, me está sirviendo para aprender más sobre distintas técnicas de relajación que pueden ayudarme a mí mismo y a la gente a la que le hago tratamientos de shiatsu. Este libro es adecuado para quien desee estudiar distintas técnicas de relajación de manera rigurosa en un solo libro.

Estructura del libro

Las distintas técnicas de relajación presentadas en el libro se dividen en dos categorías principales:

• Métodos somáticos de relajación:
  • progresiva
  • muscular pasiva
  • aplicada
  • conductual
  • método Mitchell
  • técnica Alexander
  • diferencial
  • estiramientos
  • ejercicio físico
  • respiración
• Métodos cognitivos de relajación:
  • autoconciencia
  • visualización
  • entrenamiento autógeno
  • meditación
  • método Benson
  • métodos cognitivo-conductuales

Además, el libro incluye también un apartado titulado “temas variados” en el que presenta, entre otras cosas, técnicas de relajación en el acto y técnicas de relajación para el embarazo y el parto.  Desde el enlace que hay al final de esta reseña puedes acceder al índice completo del libro.

Valoración y conclusión

Antes de nada, he de decir que aún no he leído el libro entero. En realidad, he leído la introducción y he ido directamente a los capítulos que más me interesaban. Pero aun sin haber leído el libro de cabo a rabo, reconozco que es un texto muy interesante y útil. Creo que su lectura puede ser interesante para médicos, fisioterapeutas, psicólogos y terapeutas en general; pero también para cualquier persona interesada en la relajación, aunque no trabaje en el ámbito de la salud y el bienestar.

En mi opinión, esta es una edición cuidada, bien estructurada e adecuadamente ilustrada.

Este es un fantástico manual de consulta para quien desee estudiar distintas técnicas de relajación de manera rigurosa en un solo libro.

Datos bibliográficos

PAYNE, Rosemary A. (2009). Técnicas de relajación. Guía práctica para el profesional de la salud. Barcelona: Editorial Paidotribo. 292 páginas. ISBN 9788480199957. Ficha del libro en la página de la editorial.

Este artículo Guía práctica de técnicas de relajación se publicó originalmente en Shiatsu-Barcelona.com.

Mi logotipo para este blog. Créditos: Shiatsu-Barcelona.com (Iñaki Calvo)

El shiatsu trabaja con la persona en su totalidad

Tal y como yo entiendo el shiatsu, un buen terapeuta de shiatsu trabaja con la persona en su totalidad. Obviamente, podemos poner el foco en un aspecto concreto como, por ejemplo, un dolor lumbar o un estado de ansiedad; pero no podemos olvidarnos del todo: sobre el futón tenemos una persona completa, no un dolor lumbar o un estado de ansiedad. Como repite constantemente mi maestra, Imma Bonet, el shiatsu no trabaja con síntomas, sino con personas.

Por esta razón el centro del logo lo ocupa una forma semejante a la humana, con sus cuatro miembros y la cabeza representados esquemáticamente. Y esta representación humana está enmarcada dentro de un círculo que simboliza su unidad y los límites –permeables– que la separan –o unen– al resto de la existencia.

Los cinco elementos de la Medicina Tradicional China

Los cinco elementos de la MTC forman el marco conceptual básico de la teoría del shiatsu. Los terapeutas de shiatsu utilizamos los cinco elementos para diagnosticar, tratar y, en general, para interpretar el mundo. A menudo nos referimos a los cinco elementos como los cinco reinos mutantes para reflejar su dinamismo y fluidez. Los cinco elementos o reinos mutantes no son más que fases distintas en el movimiento del ki o qi en sus diferentes manifestaciones.

En el logotipo que he diseñado, los cinco elementos se ven representados en las cinco ramas de la estrella central. Esta forma representa tanto al ser humano como a los elementos Agua, Madera, Fuego, Tierra y Metal de la MTC. Todos ellos dentro del círculo, símbolo de unidad y movimiento.

Los colores del Fuego y el Agua

En general, me gustan los diseños minimalistas y claros. No soy partidario de los ornamentos innecesarios e intento reflejar estas ideas en mis diseños, incluidos los de mi blog y su logo. Por eso he preferido no utilizar muchos colores y quedarme con el rojo –el color del elemento Fuego– y el negro –color del elemento Agua. El Fuego es mi elemento astrológico y el rojo uno de mis colores favoritos, junto con el negro del Agua, que representa la creatividad y el dinamismo.

Un toque japonés

Por último, ya que el shiatsu es un arte de origen japonés, he querido que el logo que he diseñado recordara a los diseños tradicionales de este país. Primero hice algún experimento con las hojas de arce y las flores de cerezo, pero poco a poco fui simplificando el diseño hasta que quedó como está ahora. No sé si estarás de acuerdo, pero a mí me recuerda a los sellos japoneses antiguos.

¿Qué te parece el logo? ¿Te gusta? ¿Qué te inspira?

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Paisaje nevado el fin de semana de nuestra graduación como terapeutas de shiatsu

Ayer el paisaje amaneció cubierto por el blanco manto de la nieve, algo poco habitual en esa zona. A medida que el día avanzaba, vimos cómo el sol derretía la nieve y el paisaje se llenaba del verde de la hierba y las hojas de los árboles, los ocres y grises de las montañas, los marrones de los troncos de los almendros y el blanco de sus flores, y el azul del cielo. Poco a poco el sol fue derritiendo la nieve y, junto con ella, mis compañeros de curso y yo dejamos atrás una etapa. Hemos cerrado un ciclo.

Durante estos tres últimos años hemos compartido muchas horas de clase, estudio y práctica del shiatsu. Juntos hemos recorrido el camino que nos ha llevado a graduarnos como terapeutas de shiatsu (aún nos queda pendiente conocer las notas de los exámenes y entregar las fichas de tratamientos, pero estoy seguro de que pronto la mayoría de nosotros tendrá su diploma). El camino ha sido duro, pero muy hermoso. Personalmente, me siento muy afortunado por haber podido vivir esta experiencia.

Haber descubierto el shiatsu y profundizar en su estudio en esta escuela, en Zenit Shiatsu, ha sido un auténtico regalo de la vida. Y quiero aprovechar este artículo para dar las gracias a las personas que me han acompañado en este viaje. Quiero darle las gracias a:

• mis compañeros de clase (María José, Monya, Andrés, Víctor, Sonia, Mathilde, Eli y Domenico) por todo lo que me han enseñado, por el apoyo que me han dado y por lo bien que lo he pasado con ellos;
• a mis profesores, que con profesionalidad, rigor, paciencia y cariño nos han enseñado el arte del shiatsu. Mi más sentido agradecimiento para vosotros: Imma, Héctor, Eli, Raquel y Vicente. Me siento muy afortunado por haber recibido vuestras enseñanzas y espero que me ayuden a ayudar a otros, igual que me han ayudado a mí;
• a todas las personas que me han prestado sus cuerpos durante mis prácticas de shiatsu. Sin su generosidad, nunca podría haber desarrollado mi shiatsu como lo he hecho. Ellos me han permitido acceder a la experiencia clínica que necesitaba para poner en práctica las técnicas y conocimientos que he aprendido en la escuela y los seminarios y talleres en los que he participado;
• a Maite por el trabajo que ha hecho como secretaria de la escuela, porque sin su trabajo de coordinación esto no habría funcionado;
• a los estudiantes de otros cursos, porque también he aprendido de ellos y con ellos en las sesiones de práctica, en las clases de autoconocimiento y en los talleres. Porque ellos también son parte viva de la escuela;
• a Cliff Andrews, Nicola Pooley, Dinah John, Suzanne Yates y Marina de Franceschi, profesores de otras escuelas con los que he hecho talleres que han enriquecido mi shiatsu.
• y, cómo no, a mi querida Ana, que siempre me ha apoyado al máximo en mi formación como terapeuta de shiatsu; aunque la abandonara para hacer mis cursos de shiatsu, mis prácticas, mis fichas, mis exámenes… Ana, tu apoyo lo ha hecho todo mucho más fácil y te estoy profundamente agradecido.

Hoy ha sido un día muy emocionante. Hoy me he graduado, he dejado de ser estudiante de shiatsu y he pasado a ser terapeuta de shiatsu. Un ciclo termina y otro comienza. Ahora es el momento de seguir profundizando en la práctica y el estudio del shiatsu. Este es el momento de aplicar el shiatsu para intentar ayudar a mejorar las vidas de otras personas.

Quiero terminar esta entrada del blog con la palabra que mejor representa lo que siento en estos momentos:

GRACIAS

¡Gracias a los que estáis en la foto y a los que no!

Este artículo Mi graduación como terapeuta de shiatsu se publicó originalmente en Shiatsu-Barcelona.com.

La relajación potencia la conciencia
Crédito de la imagen: flik

El shiatsu puede ser una vía directa de toma de conciencia de nuestro cuerpo, de nuestras emociones, de nuestros estados de ánimo e incluso de nuestros patrones de pensamiento. Cuando nos echamos en el futón y el terapeuta comienza el tratamiento, podemos reconectar con nosotros mismos, volver a nuestro cuerpo. Y cuando digo volver a nuestro cuerpo, realmente se trata de volver a nuestro cuerpo porque, en demasiadas ocasiones, nuestra mente se dispara y se desconecta –eso cree– del cuerpo. A veces podemos olvidarnos de nuestro cuerpo, ignorarlo y maltratarlo sin siquiera darnos cuenta.

Pero el shiatsu nos invita a volver al cuerpo. Las presiones profundas, los cambios entre presión estática y dinámica, los estiramientos y, sobre todo, el contacto consciente y focalizado por parte del terapeuta nos devuelven a nuestro cuerpo. Quiero subrayar que creo que no valen los tratamientos con el piloto automático, un verdadero terapeuta de shiatsu no ejecuta rutinas ni protocolos, sino que adapta su trabajo al receptor en cada momento, aquí y ahora. Esta forma de contacto y de estimulación de los meridianos y los puntos de acupuntura nos invita a relajarnos profundamente y a ser conscientes de nuestro cuerpo.

Relajación y conciencia

Esta relajación es el primer paso para reconectar con nosotros mismos, para volver al cuerpo. Cuando el cuerpo se relaja, la mente también lo hace. Hablamos de cuerpo y mente como si fueran entidades claramente separadas, pero las fronteras entre una y otra son más bien difusas. Alguien que haya tenido un ataque de ansiedad, por ejemplo, sabe bien cómo el cuerpo y la mente interactúan y se influencian mutuamente: el estrés acelera la respiración; la respiración acelerada y superficial hace que hiperventilemos y esto eleva el nivel de óxigeno en sangre; esto puede hacer que sintamos dificultades para respirar y que nuestras extremidades se paralicen; con el cuerpo en semejante estado de tensión, la mente se dispara… y, si el ciclo continúa, podemos llegar a desmayarnos, ya que esta es una de las vías que tiene nuestro organismo para recuperar un ritmo respiratorio normal y equilibrar los niveles de óxigeno en sangre.

El cuerpo y la mente están muy, pero que muy relacionados y es por eso que relajar el cuerpo puede relajar la mente; y viceversa. Cualquiera que haya recibido un buen shiatsu sabe que esto es así. Y precisamente gracias a esta relajación física y mental que produce el shiatsu, podemos tomar mayor conciencia de nosotros a diferentes niveles. A continuación desarrollaré mi explicación.

Shiatsu y niveles de conciencia

Shiatsu y conciencia corporal

Cuando nuestro cuerpo se relaja y nos liberamos de ciertos patrones de tensión, nuestra forma de estar en nuestro cuerpo cambia. Cambian nuestra postura y nuestra propriocepción (percepción del propio cuerpo). A veces, hasta que no llegamos a cierto punto de relajación, no somos conscientes de la tensiónn que llevábamos encima. La relajación nos permite comparar cómo estábamos antes y cómo estamos ahora. Yo, por ejemplo, gracias al shiatsu he descubierto que suelo acumular mucha tensión en los gemelos y los isquiotibiales. Sabía que acumulo tensión en la zona superior de la espalda y los músculos de la mandíbula, pero no era consciente de la tensión que acumulaba en las piernas. Fue el shiatsu lo que me ayudó a tomar mayor conciencia de mis piernas y, a partir de ahí, pude dedicarles los cuidados necesarios para relajar la musculatura de esa zona.

Y lo bueno es que, una vez aprendemos a tomar conciencia de las partes del cuerpo de las que somos menos conscientes, podemos relajarlas voluntariamente con mayor facilidad. Es lógico: si no sabemos que una parte de nuestro cuerpo está tensa, no nos preocupamos por relajarla. Aprender a mirar más en detalle nuestro cuerpo y a detectar las zonas de tensión es el primer paso para relajarlas voluntariamente, y el shiatsu y los consejos de un buen terapeuta de shiatsu nos pueden ayudar mucho en esta labor.

Shiatsu y conciencia emocional

El cuerpo físico guarda emociones. Quienes se dedican a las terapias manuales saben bien que en ocasiones hay quien tiene un estallido de rabia, tristeza, miedo o cualquier otra emoción durante un tratamiento. En cierto modo, es como si el trabajo sobre los tejidos del cuerpo liberara emociones contenidas. Sin llegar a este punto, muchos de nosotros tenemos reacciones emocionales ante ciertos estímulos físicos: miedo o incomodidad cuando nos tocan la tripa; rabia cuando nos tocan las orejas o el cabello, por ejemplo; etc.

Partiendo de esta realidad, el tacto suave y no invasivo del shiatsu puede ayudarnos a explorar las emociones que guarda nuestro cuerpo. Nos da una oportunidad para experimentar y vivir los recuerdos e impresiones emocionales que guarda el cuerpo. Y esto sucede dentro de un contexto terapéutico, donde el receptor puede trabajar con estas experiencias de un modo mucho menos traumático que en un contexto cotidiano.

Shiatsu y conciencia mental

Los pensamientos tampoco están desligados del cuerpo. Cuando nuestro cuerpo se relaja profundamente, el flujo de pensamientos de la mente también se calma. Y dentro de esta calma, a veces podemos tomar conciencia de ciertos pensamientos que no suelen aparecer durante nuestro hacer cotidiano. Personalmente, creo que esto sucede porque con demasiada frecuencia estamos en lo que Kabat-Zinn denomina el modo hacer, y nos cuesta entrar en el modo ser.

El shiatsu nos ayuda a entrar en el modo ser, un estado en el que nos sentimos más calmados y más centrados en el momento presente. Según mi experiencia y la de otras personas con las que he hablado del tema, este estado de calma mental propicia la creatividad y nos ayuda a darnos cuenta de nuestros patrones mentales. En cierta manera, cuando nos relajamos, podemos observarnos sin juzgarnos y ver nuestros pensamientos con cierta distancia. Esto puede ser profundamente terapéutico.

Este artículo El shiatsu como vía de toma de conciencia se publicó originalmente en Shiatsu-Barcelona.com.

Fotografía de Monya Libertà

Recibir shiatsu puede ser meditación

En el fondo, la meditación es un ejercicio de atención y presencia donde la actitud condiciona la vivencia de lo que se está haciendo durante la meditación. Que alguien esté sentado con las piernas cruzadas sobre un cojín de meditación no significa que esté meditando, para meditar hace falta algo más que una postura externa; es necesario tomar la actitud correcta y practicar la atención consciente.

Partiendo de esta idea, el acto de recibir un tratamiento de shiatsu puede ser considerado como una forma de meditación. Cuando el receptor se sumerge en las sensaciones corporales, en las emociones, en los estados de ánimo y en los pensamientos que aparecen en su campo de conciencia, podemos decir que está meditando (aunque no lo sepa). En este caso, gracias al estímulo que supone el tacto del terapeuta de shiatsu, el receptor del tratamiento vuelve a su cuerpo, lo vive de una manera más real e intensa. Sé por experiencia propia que el shiatsu nos puede traer de vuelta a nuestro cuerpo físico, mental, emocional y espiritual.

Muchos receptores de shiatsu afirman que después de un tratamiento se sienten físicamente más relajados, con la mente más clara y con una mayor conciencia de sí mismos. Estos mismos efectos son habituales entre los practicantes de diferentes técnicas de meditación. En mi caso, por ejemplo, puedo certificar que practicar meditación zen (zazen) y recibir shiatsu me ayuda a conectar mi cuerpo y mi mente, me relaja y me despeja.

Experiencias de apertura emocional

(Imagen de Pink Sherbet Photography) CC

Sin embargo, allí donde hay una cara dulce, hay otra amarga y este caso no es una excepción. Tanto el shiatsu como la meditación nos pueden hacernos sentir muy bien, pero en ocasiones también pueden hacernos sentir sensaciones físicas y emociones desagradables o perturbadoras. Sin yin no hay yang; sin yang no hay yin.

Mientras recibimos shiatsu o meditamos podemos tomar conciencia de partes de nuestro cuerpo que teníamos olvidadas y darnos cuenta de la tensión que albergan o de algún dolor reprimido en ellas. Del mismo modo, a través de estas prácticas podemos conectar con alguna emoción perturbadora como, por ejemplo, la tristeza o la rabia.

En ocasiones, el shiatsu puede llegar a liberar bloqueos emocionales en las personas a través del tacto, del mismo modo que la psicoterapia lo hace a través de la palabra y la meditación a través del ejercicio de la atención y la conciencia.

El shiatsu y la meditación desde el punto de vista terapéutico

Tanto el shiatsu como la meditación nos pueden ayudar a entrar en contacto con nosotros mismos o, mejor dicho, con partes o capas de nosotros mismos de las que no siempre somos conscientes.

Con frecuencia reprimimos sensaciones, emociones y dolores físicos porque la situación lo exige; o eso creemos. Podemos seguir así una temporada, depende de cada uno, pero lo habitual es que tarde o temprano nos vengamos abajo agotados por el esfuerzo; sobre todo, cuando se nos ofrece esa posibilidad. Esa es precisamente la oportunidad que nos brindan el shiatsu y la meditación, la oportunidad de dejar caer nuestras barreras por unos momentos.

El futón –el colchón japonés sobre el que se realiza el shiatsu– y el cojín donde nos sentamos a meditar son espacios de libertad, espacios en los que no necesitamos esforzarnos por nada, donde nos podemos relajar y ser quienes somos sin fingir ser nada ni nadie distinto. Por esta razón, cuando meditamos o recibimos shiatsu podemos llegar a derrumbarnos momentáneamente en algún sentido, porque la situación lo permite y no implica ningún perjuicio. Más bien al contrario, esto supone una gran liberación, una auténtica experiencia terapéutica.

¿Qué pasa si soy un jefe agresivo y en una sesión de shiatsu o en un retiro de meditación rompo a llorar porque me doy cuenta de cómo me hace sentir el rol que tengo en el trabajo? ¡Absolutamente nada! Si eso es lo que hay, pues ya está, bienvenida sea la experiencia. Lloraré y todo quedará en la sala de meditación o de shiatsu.

Tal y como yo lo veo, este es el efecto terapéutico que comparten la meditación y el shiatsu: ambos nos pueden ayudar a darnos cuenta de lo que llevamos dentro, tanto de lo agradable como de lo que no lo es. Personalmente, considero que esto nos ayuda a conocernos mejor y, cuando nos conocemos mejor a nosotros mismos, podemos actuar de forma más coherente y consciente, lo cual me parece fundamental para mantener la salud y aspirar a ser feliz.

Este artículo El shiatsu como forma de meditación se publicó originalmente en Shiatsu-Barcelona.com.

Lea Kaufman
(fuente: movimientointeligente.com)

Lo cierto es que no recuerdo cómo, pero hace ya unos meses descubrí a Lea Kaufman a través de su página web: movimientointeligente.com. Desde entonces solo había vuelto a su página en un par de ocasiones. Pero, la historia de este artículo comienza hace un par de semanas, cuando vi dos de los vídeos que esta mujer tiene en su canal de YouTube.

Flexibilidad para la espalda y las piernas

Desde que dejé de hacer yoga regularmente he notado que he perdido mucha flexibilidad, sobre todo en la cadena muscular posterior (en la parte trasera de las piernas y en la espalda).

Por eso, cuando vi que Lea Kaufman había publicado un vídeo que se titulaba Cómo tener más flexibilidad en las piernas y la espalda en su canal de YouTube, enseguida lo quise. Si quieres, tú también puedes verlo aquí:

Como habrás visto, los ejercicios que hace la modelo del vídeo son muy sencillos, ¡pero muy efectivos! Lo digo por experiencia propia. Yo llevo ya unas dos semanas haciendo estos ejercicios casi todas las noches y ya he notado que he ganado mucha flexibilidad. Me cuesta creerlo, la verdad, parece demasiado sencillo como para ser verdad, pero a mí me ha funcionado, ahora me noto más flexible.

El Feldenkrais me ha funcionado; pero no sé cómo

Es cierto que he visto que estos ejercicios me han ayudado a ganar flexibilidad en la espalda y las piernas, pero tengo que confesar que no sé bien cómo… Tengo la sensación de que, sobre todo, me han ayudado a activar y movilizar mi pelvis de otra manera y que esta es la clave, pero tampoco soy capaz de explicar cómo. Lo noto cuando, por ejemplo, me doblo hacia delante y toco el suelo con las manos estando de pie: creo que antes me doblaba más desde las vértebras dorsales y ahora lo hago más desde la pelvis. No sé, tal vez ahora mis músculos estén trabajando más armoniosamente y por eso me sienta más flexible, porque me parece difícil que las fibras musculares se me hayan podido elongar tanto en tan poco tiempo.

Si esto despierta tu curiosidad y tu interés, te animo a ver otro vídeo de Lea Kaufman (aquí debajo) y a probar los ejercicios. Yo después de hacerlos puedo plantar las palmas de las manos en el suelo con solo una ligera flexión en las rodillas. Si te animas a probarlo, te agradecería que contaras qué tal te fue dejando un comentario.

Cursos de Feldenkrais online

En estos momentos mi agenda está ya demasiado llena y mi objetivo es ir vaciándola, pero en un futuro cercano me gustaría hacer alguno de los cursos que ofrece esta mujer en su web. Si un par de vídeos suyos me han ayudado así, creo que un curso completo me haría mucho bien. Estaré atento a su web

¿Conoces el Feldenkrais?

¿El Feldenkrais te ha ayudado a ganar flexibilidad? Si tienes alguna experiencia con esta técnica y quieres compartirla, te invito a dejar un comentario. Y si conoces bien el Feldenkrais y quieres explicar a los lectores de este blog cómo funciona, estaremos encantados de recibir tu aportación.

Este artículo Feldenkrais para ganar flexibilidad se publicó originalmente en Shiatsu-Barcelona.com.